11 minutos de exercício usando o peso do próprio corpo

Apenas 11 minutos de exercícios usando o peso do próprio corpo trazem muitos benefícios para a saúde, foi o que um grupo de pesquisadores descobriu.

Quando a pandemia limitou a ida na academia e as pessoas ficaram inseguras, algumas começaram a se exercitar dentro de casa, adotando versões de exercícios que usam o peso do próprio corpo para adquirir resistência.

Com isso, pesquisadores criaram um programa que alterna um minuto de exercícios calistênicos e corrida no lugar, com um minuto de caminhada. 

Esse programa não exige equipamento algum, pode ser realizado num espaço pequeno e dura apenas 11 minutos, incluindo um minuto de aquecimento e relaxamento.

Aqui está o programa completo, com apenas um minuto para cada etapa:

1- Fazer polichinelos para aquecer;

2- Flexões modificadas (sem flexão de braços);

3- Caminhar sem sair do lugar;

4- Corrida estacionária com elevação de perna;

5- Caminhar sem sair do lugar;

6- Saltos com agachamento (começar e terminar dando uma passada larga de modo que o joelho da perna de trás toque no chão, alternando a perna que fica à frente);

7- Caminhar sem sair do lugar;

8- Corrida estacionária com elevação de perna;

9- Caminhar sem sair do lugar;

10- Saltos com agachamento; e

11- Caminhar sem sair do lugar, para relaxar.

O importante é sempre se esforçar um pouco mais em cada exercício.